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还在纠结不会跑步?跑步最强攻略来袭!5招让你轻松跑起来

2017-9-25 14:07| 发布者: admin| 查看: 194| 评论: 0
摘要: 跑步这项运动,说简单也简单,说困难也是有一点困难。因为你也许会对跑步的速度纠结,可能对于跑步的时间把握不好,有时候对于跑步的地点选择也不太理想,或者对于跑步的穿搭很是苦恼。听着周围人这样说那样说,心中 ...

跑步这项运动,说简单也简单,说困难也是有一点困难。因为你也许会对跑步的速度纠结,可能对于跑步的时间把握不好,有时候对于跑步的地点选择也不太理想,或者对于跑步的穿搭很是苦恼。听着周围人这样说那样说,心中却没有自己的答案。

今天就给大家分享几个有效的招式,也即是有关跑步的几个知识,希望大家看过之后,对跑步知识有了一定了解,可以轻松的去跑步啦!

第一招:跑鞋、跑步装备要备齐。

跑鞋对于跑步来说是必不可少的,同时也要有宽松舒适的穿搭。不能够太紧身束缚了身体,那样会妨碍你跑步的。最好的就是简约的运动装,搭配透气的跑鞋,穿着很舒适,也能为你的跑步加分。

第二招:跑步时候的呼吸要到位。

呼吸是跑步中非常重要的一部分,把握住了呼吸的节奏,才能让脚步也跟得上。自己的跑步有了节奏感,你就能够跑的更久一点。反之,如果呼吸很混乱,稍微过一会你可能就会劳累了。

第三招:跑步的速度不宜太快。

许多人只要踏上跑道,就开始拼命的往前面冲刺,觉得像是自由飞翔了一样。但是这种还是不值得提倡的,因为速度太快会让身体吃不消,同时也会让身体劳累,过不了一会就跑不动了。建议跑步之前先做一下准备活动,然后再用慢跑的方式进行。

第四招:跑步的地点选择不能太随意。

跑步的地点可以有很多,比如公园,操场,自家小区楼下,小河边,体育馆里或者是大街上,地点有许多,选择就变得更加重要了。

一般最好还是选择有塑胶跑道的地方,那样相对来说给脚的感觉更加舒服,同时呢也会起到安全的保护作用。

第五招:跑步的时间问题。

一般来说,跑步的时间控制在30分钟或者40分钟是最佳的,不能够跑的太久,会让身体过于劳累,也不能跑的太短,根本没有达到运动的效果。跑步之后也要做一些拉伸的运动,不能够立刻就走出了操场,那样有点草草了事的感觉。

对于每周跑步时间,可以保持在3次,也可以说跑一天休息一天,然后再继续跑步。这样有利于身体保持较好的锻炼频次,同时也得到很好的休息。不要太高强度的锻炼,那样身体可能吃不消。

以上就是我们推荐的安全健康的跑步方式,希望我们能给你带来帮助,如果有帮助,就多多支持我们!


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